きになる成人病リスク
現在の僕は稼げないフリーランスで、日中はずっと家の中に籠って仕事をしています。
４０代後半ともなると平日の昼間は世間体が気になり、ほとんど外には出ないです。
平日で外に出るのは一般的なサラリーマンの出勤前と帰宅後の時間だけです。
こんな生活をしていると気になるのが運動不足と肥満です。
４０代後半で運動不足や肥満の状態が続くと成人病のリスクが飛躍的に高まると思っています。
ずっと引きこもり生活をすればおなかなんか空かないに違いないと期待したのも束の間、どういうわけかこれまで以上におなかがすくまでのスパンが短くなっています。
最初のうちはのんびりゆったりしたゆるゆるな気持ちで間食もいとわなかったのですが、気が付くと１年前の体重よりも６㎏も増えていました。
なんとなく体重が増えているなという感覚は持っていましたが、まさか６㎏も増えているとは正直ショックでした。
これはなんとかしなければいけない。
このままでは体調を崩すのも時間の問題だと感じました。
成人病予防策について
このままではいけない、今ここで何か予防策を考え行動に移さなければ高い確率で悪い病気になってしまう。
急に危機感を感じ、今できることをすぐに始めることにしました。
間食厳禁
日中小腹が空いたとき用にお菓子を買うこともありますが、僕はお菓子の袋を開けてしまうと割と高い確率で中が空っぽになるまで食べ続けてしまいます。
これをやってしまうと急激に血糖値が上がるからなのか頭が痛くなってきて集中できなくなります。
親戚は日中お菓子やジュースばかりを口にするため糖尿病になってしまいました。
余談ですが、僕ら親戚がいくら忠告しても全く聴く耳をもたないので、この頃はもうほとんど言わなくなりました。
最近とある本で読んだのですが、糖尿病になると長生きはできないそうです。
僕としても糖尿病になんかなりたくないので、間食厳禁は必須です。
朝のロードバイク
よっぽどまずい状況になればこんなこともいってられないのでしょうが、世間体が気になるほか仕事も早く軌道に乗せなくてはならないので日中はできるだけ仕事に集中したい。
そこでまず雨の日以外の朝はロードバイクで走ることにしました。
大体の目安として時速２５～２８㎞ペースで３０kmを走ることにしました。
すでに実践しているものの、正直これだけでは運動不足の解消にはちょっと物足りない。
ロードバイクで夜に走るのは危険です。
夜のウォーキング
そこで夜はウォーキングをすることに決めました。
こちらも雨の日は中止。あくまで雨の日以外の夜に行うことにしています。
こんな年の男が夜に毎日徘徊しているのは怪しく思われるかもしれないので、服装はスポーツウェアにしました。
また夜は真っ暗なので車からの視認性を考えて夜でも目立つ白っぽい色のウェアを着ています。
歩くコースもいまだに悩み中で、できるだけ長い距離を歩きたいのですが、街灯のない暗い道は歩きたくない。
今のところ４kmのコースを歩いているのですが、本音をいうともう少し歩きたい。
もう少し歩かないと体が満足しない感じです。
今これを記しながらコースをいろいろ考えていました。
良さげなコースが思いついたので次回実際に歩いてみようと思います。
最後までご覧くださりありがとうございました。